Atividade física para iniciantes: especialista explica como começar a se exercitar

Conquistar o corpo dos sonhos de maneira rápida e sem esforço seria ideal, mas essa busca pode comprometer a saúde, especialmente para iniciantes na atividade física. Academias lotadas de pessoas em busca de um físico mais bonito e saudável se tornaram comuns. No entanto, a prática inadequada de exercícios sem a supervisão de um profissional pode resultar em lesões. OBemdito conversou com o profissional de educação física e Sensei Juan Jimenez que explicou quais são os primeiros passos para iniciar.

“O corpo humano não foi projetado para gostar naturalmente de exercícios físicos. No início, a prática pode causar desconforto muscular, que são dores comuns após o esforço. No entanto, é essencial que o indivíduo tenha em mente que a longo prazo, a atividade física trará benefícios significativos para a saúde”, explica o profissional.

O primeiro passo para sair do sedentarismo e iniciar uma rotina de exercícios é estabelecer objetivos claros. Com metas bem definidas, torna-se mais fácil manter a motivação e evoluir na prática escolhida.

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Recomendações para iniciar os treinos

Para quem está retomando os exercícios, o ideal é começar com aulas experimentais de baixa intensidade. Segundo Juan, o foco inicial não deve ser a exaustão extrema, mas sim a adaptação progressiva ao novo hábito.

“No caso do CrossFit, por exemplo, é fundamental que o aluno se familiarize com os movimentos e perceba os benefícios gradualmente. Entre eles, estão a melhora em exames laboratoriais e a capacidade de correr pequenas distâncias sem fadiga excessiva”, destaca.

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Judô e CrossFit como alternativas de atividade física para iniciantes

Além de profissional de educação física, Juan é Sensei e terceiro grau na faixa preta de Judô. Ele aponta tanto o Judô quanto o CrossFit como excelentes opções para quem deseja adotar um estilo de vida mais ativo.

“Caso a pessoa se identifique com ambas as práticas, a combinação pode ser ainda mais vantajosa, pois une defesa pessoal e condicionamento físico”, afirma.

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Benefícios da atividade física para iniciantes nas duas modalidades

O acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental para a prática segura de qualquer exercício. Além de auxiliar na manutenção da postura correta, um plano de treinos estruturado conforme as necessidades individuais permite que o aluno inicie com mais segurança.

Do mesmo modo, Juan ressalta que tanto o CrossFit quanto o Judô podem melhorar significativamente a qualidade de vida, tornando atividades diárias menos desgastantes. “Um dos grandes benefícios é poder brincar com os filhos sem sentir cansaço excessivo”, exemplifica.

Idade não é um obstáculo

A idade, segundo Juan, não deve ser encarada como uma barreira para iniciar a prática de exercícios físicos. “O limite está na mente de cada um. Tenho alunos de 16 a 63 anos treinando regularmente, com atividades adaptadas às necessidades de cada faixa etária. Portanto, o importante é respeitar os limites do corpo e evoluir de maneira gradativa”, explica.

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Onde praticar

Juan é proprietário da Cross Training Umuarama (CTU) e da Associação de Judô Juan Jimenez e são duas excelentes opções para quem mora em Umuarama e região. Interessados podem agendar uma aula experimental pelo telefone (44) 99908-7982 (WhatsApp). O atendimento, para o agendamento, acontece as segundas, quartas e sextas-feiras, das 8h às 10h30 e das 16h às 20h, e às terças e quintas-feiras, das 8h às 11h e das 13h30 às 20h.

A Associação de Judô Juan Jimenez oferece aulas para crianças e adultos e está localizada no mesmo prédio do Cross Training Umuarama, na Avenida Rotary, 3216, em frente ao Condomínio EcoGarden.

Mais informações podem ser encontradas no site boxctu.centrion.com.br, tanto quanto nos perfis do Instagram: @judojuanjimene.z, @juanjimene.z e @boxctu_umuarama.

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